Baixa em Hidratos de carbono Álcool Guia: o Que Você Precisa Saber Sobre o consumo de álcool no Ceto

Você pode beber e ficar em cetose? Vamos compartilhar 6 dicas para ficar em cetose, enquanto desfruta de bebidas para adultos, e o melhor de baixos hidratos de carbono álcool opções.
é o vinho ceto

Você pode beber álcool em uma dieta cetogênica, ou são todas as bebidas para adultos fora dos limites?

Você não tem que ficar sóbrio porque você está seguindo um ceto dieta, a menos, claro, que você deseja. Mas isso não significa que você pode escolher qualquer coisa, por trás do bar e ficar em cetose.

Como você verá neste guia, algumas opções podem chutar você para fora de cetose, enquanto outros podem ter pouco ou nenhum efeito.

Isso não é tudo o que nós vamos fazer a cobertura. Você também vai aprender:

Há três desvantagens para consumir bebidas alcoólicas enquanto estiver a seguir uma dieta cetogênica. Vamos dar as más notícias para fora do caminho primeiro.

Três Razões para Reconsiderar o consumo de Álcool em um Ceto Dieta

Certamente você pode beber alguns tipos de álcool em um cetogênica, dieta baixa do carb, sem culpa. Mas há razões para que o consumo de álcool pode potencialmente sabotar os seus objetivos.

#1: Você se Transformar Em um Poço sem Fundo com Fome de Calorias

O álcool é embalado com calorias vazias. As calorias que você começa a partir do álcool — 7.1 por grama para ser exato — oferecer nenhum valor nutricional.

Você não vai se sentir completa, e você vai ser mais propensos a comer demais alimentos não saudáveis desde suas inibições são reduzidos. Isso pode tornar o seu estômago parece um poço sem fundo, scrounging para mais calorias assim que terminar a sua primeira bebida.

E, você vai absorver um grande número de calorias chegando lá. O álcool tem o dobro do número de calorias por grama em comparação à proteína.

#2: Você Desativar a Capacidade do Seu Corpo para Queimar Gordura para o Combustível

Você sabia que o seu corpo trata o álcool como uma substância tóxica? Quando ele entra em sua corrente sanguínea, o corpo desloca-mudanças e concentra toda a sua energia em processamento do álcool do seu sistema.

Tudo bate o botão de pausa, incluindo corretamente digerir o álcool, incluindo o carb-refeição pesada pode ter considerado uma base sólida para beber. Quando isso acontece, seu corpo armazena essa energia em excesso de açúcar e carboidratos como gordura.

Desde que seu corpo está ocupado filtragem de álcool, ele deixa de usar a gordura para a energia como o faz normalmente quando você está em cetose. Ele usa as calorias vazias que você bebeu para combustível. Isso não vai ajudar a alcançar ou manter a cetose — tem o efeito oposto.

Se você está lutando para chegar a cetose, de início, reduzindo ou eliminando o seu consumo de álcool.

Se você pode evitar sucumbir à alta caloria desejos e você não planeja beber o suficiente para chutar você para fora de cetose, há ainda mais um aspecto a considerar antes de você ordem que a bebida.

#3: Você vai Ficar Bêbado mais Rápido e a Sua Ressaca Pode Ser Pior

Se você tem um copo de vinho tinto ou dois com seus amigos depois do trabalho ou plano de beber cerveja através de 18 buracos de golfe no fim de semana, depois de um ceto dieta altera o efeito do álcool em seu corpo.

Quando você está em cetose, o álcool atinge o sistema mais rápido e mais forte do que ele fez quando o seu corpo foi habitação mais hidratos de carbono. O álcool tolerância cai para próximo de zero quando você está em cetose.

Normalmente, as pessoas têm abundância de glicogénio armazenado em seus corpos, graças ao excesso de hidratos de carbono pesado dietas, que servem como uma almofada para metabolizar o álcool. Sem esse buffer, o corpo processa o álcool muito mais rápido e você vai sentir os efeitos mais cedo.

Aqueles em uma dieta cetogênica também relatam ter mais duras ressacas em comparação com quando eles comeram de um alto teor de hidratos de carbono da dieta. Enquanto não há estudos definitivos que comprovem a razão porque isto acontece, desidratação e desequilíbrio de eletrólitos parecem desempenhar um papel. Tanto a desidratação e desequilíbrio eletrolítico pode ocorrer quando você beber álcool, e quando você está em cetose, criando a “tempestade perfeita” para um intenso ressacas.

Mas, você pode minimizar as desvantagens do consumo de bebidas alcoólicas em uma dieta cetogênica?

Sim.

Siga Estes 6 passos, Quando o consumo de Álcool em Cetose

Se você estiver indo para beber álcool enquanto um ceto dieta, ser inteligente e plano de tomar precauções adicionais.

#1: Comer uma Ceto-Friendly Refeição Antes de Beber

Carb-carregamento antes de uma noite de beber não é a sua melhor opção.

Quando você come uma refeição pesada em carboidratos antes de beber, você vai chutar a si mesmo fora de cetose e a não prejudicar a forma como o corpo metaboliza o álcool.

A gordura e a proteína são seus aliados antes de beber. Para alcançar um ceto-friendly refeição abundante em gorduras saudáveis com alguma proteína. Esta combinação poderosa que ajuda a diminuir os efeitos do álcool, para que ele proporciona menos de um metabólica greve para o seu sistema.

#2: Atente Para O Pesado Derrama

No bar, ele pode ser quase impossível saber se o seu uísque com base cocktail ou uma taça de champagne spritzer é misturado com proporções exatas. É que o copo de pinot noir ou um cabernet apropriado cinco onças, ou o servidor de sobre-derramar e dar-lhe oito?

A menos que você pode assistir o barman fazer a sua bebida ou saber o peso do vinho em diferentes óculos, é difícil saber se a dose está dentro de suas macros.

Se você gosta de bebidas alcoólicas em casa, não deixe que eles o dano de seus objetivos. Desenvolver o hábito de medir o álcool como você coloca-lo para manter o tamanho das porções. Isto irá ajudá-lo a permanecer na pista em direção a seus objetivos, facilita a visualização de medições precisas quando você está em um bar ou restaurante.

É fácil de fazer com um alimento de digitas escala. Coloque o seu copo de vinho ou uma dose de bebida na escala, redefinir o peso para zero e despeje o álcool como de costume até chegar a adequada dose[*]:

Faça isso bastante vezes e você vai ser capaz de avaliar se aquele copo de vinho branco em seu restaurante favorito, veio com um derramar pesado. Se não, ajuste o resto de suas macros e conta para ele no seu plano de refeição.

#3: Calorias Importa Apenas o quanto Carboidratos

Contagem líquida de carboidratos é mais crítico do que contagem de calorias de uma dieta cetogênica, mas o álcool é a exceção à regra. O álcool contém 100% de calorias vazias e você pode facilmente beber uma refeição pena de calorias sem perceber você está acima de seu limite.

Repita isso muitas vezes e o seu peso pode iniciar inflexão na direção errada. Familiarize-se com baixo teor de hidratos de carbono, de baixa caloria e opções de cumpri-los.

#4: Siga a “Uma Bebida Max” Regra

Enquanto você pode desfrutar de baixos hidratos de carbono de álcool em uma ceto dieta, você precisa praticar a moderação para atingir suas metas. É difícil para o seu corpo para processar o álcool e pode atrapalhar o seu potencial de queima de gordura.

Não em sua meta de peso ainda? Ter dificuldade em atingir ou manter a cetose? Cortar o álcool inteiramente por duas a quatro semanas, para determinar se ele está te segurando.

Você também pode tentar praticar a “uma bebida max” regra. Limite-se a uma bebida por estar e de um a três copos por semana. Uma vez que você alcançou sua meta de peso, ou que você foi capaz de alcançar e manter a cetose, pode-se beber um pouco mais para encontrar o que funciona para você.

Até que você o faça, evitar o álcool ou a prática de moderação.

#5: O Papel de Não-Alcoólicas Misturadores em um Ceto Dieta

Quando se trata de bebidas mistas, escolhendo a combinação certa é tudo.

Enquanto vodka líquido zero carboidratos, combiná-lo com doce limonada, refrigerante ou água tônica derrotas com a finalidade de escolher a vodka por seu baixo conteúdo de hidratos de carbono. A maioria das bebidas mistas de ter pelo menos um ingrediente que não ceto amigável, tais como frutas, suco de frutas ou sour mix.

Aqui é a contagem de carboidratos nas mais perigosas de cocktails de uma dieta cetogênica[*]:

Optar por bebidas sem misturadores ou escolher os espíritos misturados com seltzer ou refrigerante, água e um pouco de açúcar de limão ou lima. Estas bebidas tem zero de carboidratos.

Para a variedade, tente baixa do carb coquetéis que são ceto amigável, quando você não tem muitos[*]:

#6: Escolha o Direito de Álcool

Quantidade não é o único fator na escolha de bebidas alcoólicas em um ceto dieta; a qualidade é tão importante.

Algumas bebidas alcoólicas, como muitas cervejas, ocultar cargas de carboidratos. Outros são ceto amigável enquanto você praticar a moderação. Há certos tipos de álcool para manter a sua barra de carrinho e algumas você deve dirigir claramente de no bar.

Perfeito Ceto fundador, o Dr. Anthony Gustin (@dranthonygustin) escolhe o Mezcal sobre a maioria das bebidas, porque é ceto-friendly. Segui-lo para mais ceto dicas:

Um post compartilhado por Anthony Gustin DC, MS (@dranthonygustin) em Abr 8, 2018 at 1:00 pm PDT

O Veredicto: Você Pode Desfrutar de Álcool em uma Dieta Cetogênica

Agora que você tem uma idéia melhor de como as bebidas alcoólicas afetam em cetose, e saber que de baixo de hidratos de carbono, álcool escolhas são melhores do que os outros, você pode decidir se ele tem um lugar no seu plano de refeição.

Se você é novo para praticar um ceto dieta, ou você ainda não chegou a cetose, ainda, considerar a adoção de uma pausa de álcool para ajudar você a chegar lá. Se você decidir beber, take it easy. O álcool tolerância será muito menor, uma vez que você está em cetose.

Para o experiente ceto veteranos — você não deve ter problemas para apreciar seu favorito bebidas para adultos, desde que você conta para os carboidratos no seu dia-a macro orçamento.

Lembrete amigável: não consomem bebidas a cada semana, ou em uma sessão. Sempre tem um condutor designado e prática responsável, potável.

Dr. Anthony Gustin é um certificado pelo conselho de esportes quiroprático, funcional, médico, empresário, podcast host, e fundador do Perfeito Ceto.

Nos últimos anos, ele tratou milhares de pacientes com movimento de reabilitação, diagnósticos internos, naturais e intervenções, incluindo a NFL, MLB e NBA. Depois de crescer a sua reabilitação desportiva e medicina funcional clínicas para seis locais em San Francisco, ele mudou a sua missão de ajudar as pessoas como muitos como possível alcançar o ideal de saúde e bem-estar.

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